HMBサプリとは?効果は取るタイミングは?筋トレに必須?!

筋トレ

こんにちは!しょうです!

今回はHMBについて解説したいと思います!

また、おすすめの商品を紹介します!

目次

1 「HMB」とは

2 HMBの主な効果

3 HMBをサプリメント摂取した方がいい理由

4 摂取するタイミング

5 おすすめのHMB

6 まとめ

 「HMB」とは

そもそもHMBって何??

 

 

 

HMBとは、必須アミノ酸である「ロイシン」が体内で合成する物質のことを指します。正式名称は(ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸)。日本名で「3-ヒドロキシイソ吉草酸」と呼ばれることもあります。

筋トレでの身体作りにつくりにおいてサポートするサプリメントとして「プロテイン」や「BCAA」などはメジャーでみなさんもご存じかと思います。しかし、サプリメントにはまだたくさん種類があります。「EAA」や「クレアチン」そして今回紹介する「HMB」もその一つです!

 HMBの主な効果

 HMBの効果は「筋肉の合成促進」と「筋肉の分解を抑えること」です。

ここで勘違いしてはいけないのは飲むだけでは痩せないし筋肉はつかないということです。

運動もせずに飲むだけで筋肉が増えるなんて夢の商品はないですしあったら逆に怪しいですよね(笑)

 HMBをサプリメント摂取した方がいい理由

実はHMBは体内で作ることも可能です。それでも、サプリで摂取することをおすすめします。

ではなぜHMBをサプリメント摂取した方がいいのかを説明していきます。

1日あたりに体内で生成されるHMBは0.2g~0.4gと言われています。ところが、筋肉の合成促進・分解抑制効果には、1日3gのHMBが必要とされています。ロイシンの約5%がHMBになります。つまりHMBを3g摂取するのには、60gものロイシンが必要となるわけです。

ロイシンを多く含む食材は肉や魚、乳製品とありますが、食材の中で多いというだけでそこまで多くありません。それに、仮にロイシンを60gとったとしてもカロリ―オーバーで太ってしまい元も子もない状態になってしまいます。

だから、サプリメント摂取をおすすめするのです!!

 摂取するタイミング

実は「HMB」には2種類あります。

1.HMBカルシウム

ほとんどのHMBサプリがカルシウムと結合した「HMBカルシウム」を使用しています。摂取後1~2時間かけて血中濃度がピークに達するのでトレーニングの1~2時間前に飲むのがベストです!

2.HMB遊離酸

こちらは摂取後およそ30分ほどでピークに達します。しかし、製品数も少なく、高価な場合が多いです。

 おすすめのHMB

おすすめの商品を紹介していきます!

クロノマッスル

こちらは定期購入の縛りもなく、セット購入から単品購入まで選ぶことができ、さらに、「BCAA」、「クレアチン」も配合されていて初心者の方にも非常におすすめです!! この商品とは提携関係にあります。

 

バナークリックで購入画面へいけます!

POWER BOOST

こちらはセットで買うととてもコスパの良い商品です!


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&GINO

こちらは少し高価ではありますがHMBのランキングではトップクラスの商品となっています!


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Optimum Nutrition

こちらは海外のサプリです!こちらもセット購入のほうがコスパがいいですね!


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これが最後の商品です!少しお高いですがこちらの「極」はとても良いです。

他製品のHMBと比べても納得の価格です! 無添加というのがとても素晴らしいですね


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  まとめ

今回はHMBについて紹介しました。いかがだったでしょうか。今まで「プロテイン」しか飲んでないという方や何もサプリメントを知らないといった方にも伝わったと思います。

ここで紹介した商品は筋トレ初心者から上級者まで筋トレをしている人全員にお勧めできる商品です!ぜひ1度買って試してみてください!

今回はここまでにします。

ここまで読んでくれた方ありがとうございます。 それではまた!

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